Przekąska po treningu

cze 21, 2021

Przekąska po treningu jest nie tylko ważna, ale wręcz konieczna. Dlaczego? Twoje ciało spędziło właśnie 20-30 minut wykonując intensywne ćwiczenia. Ciało musi uzupełnić zapasy glikogenu (cząsteczek cukru) spalonego podczas treningu. Zapasy glikogenu są uzupełniane poprzez węglowodany, a węglowodany uzyskuje się poprzez spożycie posiłku potreningowego. Posiłek potreningowy nie tylko uzupełnia zapasy glikogenu, ale również uzupełnia poziom nawodnienia organizmu.

Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany, białka i płyny. Węglowodany są ważne, ponieważ dostarczają energii, a białka są ważne, ponieważ uzupełniają zapasy glikogenu. Płyny są ważne, ponieważ uzupełniają poziom nawodnienia.

Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu. Po treningu nóg, na przykład, spaliłeś około 1-2 funtów węglowodanów. Twój posiłek potreningowy powinien zawierać 2-3 funty węglowodanów, aby uzupełnić spalone zapasy glikogenu.

Białka są również ważne, ponieważ uzupełniają zapasy glikogenu, ale także budują nowe. Na przykład, po treningu nóg spalasz około 1-2 funtów węglowodanów. Twój posiłek potreningowy powinien zawierać 1-1,5 funta białka, aby uzupełnić spalone zapasy glikogenu.

Płyny są również ważne, ponieważ uzupełniają poziom nawodnienia, ale także zapasy glikogenu. Po treningu nóg, na przykład, spaliłeś około 1-2 funtów węglowodanów. Twój posiłek potreningowy powinien zawierać 1-2 szklanki wody, aby uzupełnić zapasy spalonego glikogenu.
Białka są istotną częścią posiłku potreningowego, ponieważ uzupełniają zapasy glikogenu, ale także budują nowe.

Jak powinna wyglądać przekąska po treningu?

Po treningu Twoje mięśnie są w stanie stresu. Ważne jest, aby pomóc im się zregenerować, w przeciwnym razie stracisz mięśnie. Niektóre napoje sportowe zawierają cukier, ale cukier prosty jest trawiony zbyt szybko i nie pomaga mięśniom w regeneracji.

Najlepszym sposobem na dostarczenie białka po treningu jest zjedzenie jakiegoś pełnowartościowego pokarmu. Na przykład kawałek owocu lub kilka orzechów. Pełne pożywienie wymaga czasu na strawienie, więc mięśnie mogą budować i naprawiać się podczas snu.
Ale całe jedzenie jest nudne. I trudno jest zjeść go wystarczająco dużo.

To, czego potrzebujesz, to przekąska potreningowa. Coś jak batonik, ale lepsze.

Zobaczmy, co batoniki mają wspólnego.

• Słodkie rzeczy. Batonik zawiera cukier, i to w dużej ilości.
• Twoje mięśnie dostają szybki zastrzyk cukru, którego potrzebują po treningu.
• Białko. Batonik zawiera białko. Białko jest niezbędną częścią mięśni, a mięśnie są tym, co pomaga Ci się poruszać, biegać, skakać i być silnym.
• Węglowodany. Batonik zawiera węglowodany. Węglowodany zajmują miejsce w żołądku, więc jedzenie nie siedzi na wierzchu mięśni.
• Tłuszcze. Batonik zawiera tłuszcze. Tłuszcze zajmują miejsce w żołądku, więc jedzenie nie siada na mięśniach.
• Witaminy i minerały. Batonik proteinowy zawiera witaminy i minerały. Witaminy i minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi. Pomagają mięśniom leczyć się i rosnąć, tak samo jak główny składnik tego typu produktów, czyli białko.