Plan treningowy dla 15 latka

lip 11, 2021

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć na temat ćwiczeń jest to, że zajmują one dużo czasu. Drugą rzeczą, którą musisz zrozumieć jest to, że ćwiczenia są nudne. Trzecią rzeczą, którą musisz zrozumieć jest to, że ćwiczenie jest naprawdę trudne.

Oczywiście, gdybyś znał te fakty, nie zacząłbyś ćwiczyć. Ale wiedza to nie siła. Sprawia, że mniej chętnie ryzykujemy, że nie będziemy w stanie robić tego, co chcemy.

Zatem pierwsza poważna decyzja, przed którą staniesz, brzmi: co będziesz robić? Czy zamierzasz spędzać czas pracując? Czy zamierzasz spędzać czas oglądając telewizję, uprawiając sport lub słuchając muzyki? Czy zamierzasz spędzać czas na nauce?

Dlaczego nie uczyć się? Ponieważ nauka wymaga pracy, a praca wymaga czasu. Nauka języka obcego, na przykład, zajmuje sześć godzin dziennie, sześć dni w tygodniu i często jest dość frustrująca. Każdy, kto mówi ci, że możesz nauczyć się grać na pianinie lub waltorni w czasie letniej przerwy, okłamuje cię. I każdy, kto mówi, że możesz nauczyć się grać na skrzypcach lub perkusji, również kłamie.

Ale jeśli się nie nauczysz, nigdy nie będziesz w stanie grać na tych instrumentach. Więc nauka może być ważniejsza niż praca.

Jedynym sposobem, aby się upewnić, jest oczywiście spróbowanie. A więc drugą ważną decyzją, przed którą stoisz, jest: co będziesz robił? Czy zamierzasz spędzać godziny na siłowni? Czy spędzisz je na nauce języka obcego? Czy poświęcisz swój czas na rzeczy, które wydają się interesujące?

Jaki ułożyć plan treningowy dla 15 latka.

Plan treningowy dla 15-latka powinien zawierać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ćwiczenia rdzenia i ćwiczenia gibkościowe. Zaczynaj powoli i stopniowo zwiększaj intensywność treningów.
Trening sercowo-naczyniowy pomoże 15-latkowi rozwinąć i utrzymać silny układ sercowo-naczyniowy. Każda aktywność, która pobudza serce, przyniesie korzyści Twojemu piętnastolatkowi, ale bieganie, skakanie na skakance i pływanie to dobry wybór.

Ćwiczenia rdzenia pomogą rozwinąć siłę rdzenia, która jest ważna dla ogólnej postawy i koordynacji. Typowe ćwiczenia dla 15-latka to: przysiady, przysiady, unoszenie nóg i przysiady na rowerze.

Ćwiczenia elastyczności pomogą Twojemu 15-latkowi uniknąć kontuzji i utrzymać dobrą postawę. Dobrym wyborem są ćwiczenia rozciągające, takie jak joga, rozciąganie z taśmami i rozciąganie z wałkami z pianki.

Starsze nastolatki będą chciały włączyć do swoich treningów ćwiczenia siłowe. Trening z ciężarami pomoże Twojemu 15-latkowi rozwinąć i utrzymać silne, szczupłe mięśnie. Dobrym wyborem są ciężarki, taśmy oporowe i ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Ważne jest, aby pamiętać, że 15-latek powinien budować siłę i wytrzymałość, a nie przybierać na masie. Podnoszenie ciężarów z dużymi ciężarami jest bardziej skuteczne dla kulturystów niż dla nastolatków. Zamiast tego, ćwiczenia treningu siłowego powinny skupiać się na budowaniu wytrzymałości i siły mięśni. Silniejsze mięśnie pomogą Twojemu 15-latkowi lepiej radzić sobie w sporcie i codziennych czynnościach.

Plan treningowy dla 15-latka powinien zawierać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ćwiczenia rdzenia i ćwiczenia gibkościowe. Zaczynaj powoli i stopniowo zwiększaj intensywność treningów.

Trening sercowo-naczyniowy pomoże Twojemu 15-latkowi rozwinąć i utrzymać silny układ sercowo-naczyniowy. Każda aktywność