7 minut ćwiczenia

lip 21, 2021

Wstawaj natychmiast. Załóż buty. Wyjdź przez drzwi. Idź na siłownię. Spaceruj na bieżni dokładnie przez 7 minut, a następnie zejdź z niej.

Jest duża szansa, że po 7 minutach nie będziesz się czuł gorzej niż po 30 minutach. Możesz czuć się gorzej po 7 minutach, ale to dlatego, że już spędziłeś 7 minut swojego życia na robieniu czegoś, na co nie miałeś ochoty. To nie jest błąd.

Teraz zrób to jeszcze raz. 7 minut.
Odmierzanie czasu dla siebie jest trudne. Jeśli nie możesz patrzeć na zegar, masz inne opcje. Możesz wziąć uderzenie kofeiny przed rozpoczęciem. Możesz też liczyć w głowie od 7 do tyłu. Albo możesz myśleć intensywnie o czymś zabawnym lub interesującym. Albo możesz zrobić coś innego. 7 minut ćwiczenia potrafi zrobić ogromną różnicę, jeżeli tylko będziemy je powtarzać codziennie lub choćby co drugi dzień.

Za 5 minut będziesz się zastanawiać, co robisz dla ćwiczeń. A za 10 minut będziesz się zastanawiał, jak żyłeś bez ćwiczeń. Za 30 minut znów będziesz chciał iść pobiegać. A za godzinę będziesz się zastanawiać, dlaczego w ogóle przestałeś.

Założenia treningu 7-minut.

Trening 7-minutowy opiera się na założeniu, że możesz wzmocnić swoje ciało w ciągu 7 minut, przeplatając intensywne ćwiczenia z aktywnością o niższej intensywności.
Wybuchy ćwiczeń powinny trwać około 30 sekund i powinny być tak intensywne, jak tylko możesz je wykonać. Możesz uzyskać tak intensywne, jak chcesz, ale dla większości ludzi, słodki punkt jest między 60 a 80 procent maksymalnego wysiłku.
Po seriach następuje aktywność o niższej intensywności. Czas odpoczynku powinien trwać tylko 30-60 sekund i powinien być na tyle lekki, aby można było rozmawiać, ale nie śpiewać. Serie ćwiczeń powinny przeplatać się z okresami odpoczynku, z taką liczbą okresów odpoczynku, jaka jest potrzebna do odzyskania sił.
Trening został zaprojektowany tak, by trwał 7 minut, ale wielu osobom wystarcza 5 minut.
Serie ćwiczeń:

• Pompki
• Przysiady
• Wypady w bok
• Push-upy
• Przysiady
• Wypady w bok
• Pompki
• Przysiady
• Wypady w bok
• Push-upy

Czas wolny:

• Rozciąganie
• Jog w miejscu
• Tasowanie boczne
• Marsz w miejscu
• Tasowanie boczne
• Marsz w miejscu
• Tasowanie boczne
• Marsz w miejscu
• Tasowanie boczne
• Stretch

Ćwiczenie nie jest opcjonalne. Jest obowiązkowe. Jeśli nie będziesz ćwiczyć, umrzesz i nikt inny się tym nie przejmie.

Ćwiczenie jest jak seks. Większość z nich to dobre uczucie. Niektóre z nich są złe. Niektóre z nich sprawiają, że inni ludzie są szczęśliwi, a niektóre z nich sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy. Niektóre ćwiczenia są zabawne. Niektóre ćwiczenia są żałosne. Ale wszystkie są dla ciebie dobre. A jeśli nie ćwiczysz, umierasz.

Ćwiczenie jest łatwe do nauczenia, ale trudne do nauczenia i trudne do wyegzekwowania.
W szkole zbyt łatwo jest być pasywnym. Nauczyciele nie są w stanie tego wyegzekwować. Rodzice nie mogą tego wyegzekwować. Na studiach łatwo jest być aktywnym, ale trudno jest to wyegzekwować. W pracy łatwo jest nie ćwiczyć, ale trudno jest zacząć. Na emeryturze łatwo jest nie ćwiczyć, ale trudno skończyć.

Ćwiczenia działają, ale nie od razu. Prawdopodobnie potrzeba 30 lub 40 minut ćwiczeń, zanim poczujesz jakiekolwiek efekty. Ale jeśli nie będziesz ćwiczyć teraz, nigdy nie poczujesz efektów.
Jaki jest najlepszy sposób na ćwiczenie? To nie ma znaczenia. To po prostu nie to samo, co niećwiczenie.